Wir wissen alle, wie wichtig das Warm-Up vor dem Training ist, aber sind wir doch mal ehrlich, gerade bei privaten Trainingseinheiten kommt das Aufwärmen oft etwas zu kurz. “Ich werde ja im richtigen Training warm”, “Bei einem jüngeren Körper ist das noch nicht so wichtig”, … Ausreden wie diese schwirren einem dann durch den Kopf, doch das ist gefährlich.

Es ist schwer in Worte zu fassen, wie wichtig deine Ausdauer für Fußball ist - es ist unersetzlich. Das sieht man an Spielern wie Thomas Müller am besten: Technisch nicht sonderlich begabt, kein überragender Abschluss, nicht schnell … ABER seine Ausdauer, verbunden mit seiner unglaublichen Spielintelligenz machen ihn zu einem der besten deutschen Fußballer aller Zeiten.

Der FC Bayern ist weltweit bekannt für seine beeindruckenden Spielertransformationen. Das wohl bekannteste Beispiel ist Leon Goretzka, der vor wenigen Jahren innerhalb einiger Monate sich wahrscheinlich das breiteste Kreuz in ganz München antrainiert hat.

Ruben Dias, der Abwehrchef von Manchester City, ist einer der besten Innverteidiger dieses Jahrzehnts. Er war maßgeblich beteiligt an der Dominanz der Sky Blues in den letzten Jahren und war ein wichtiger Bestandteil in ihrem Champions League Sieg von 2023. Im selben Jahr haben er und der Athletiktrainer von City, Simon Bitcon, ihren Trainingsplan geteilt, der perfekt an die Aufgaben eines Innenverteidigers angepasst ist. Und genau diesen haben wir hier für dich analysiert und aufgelistet.

Ein so großer und erfolgreicher Verein wie Benfica Lissabon muss seine Spieler natürlich ordentlich fit halten und dafür erstmal warm machen - und genau darum geht´s: Das 10min Ganzkörper Warm-Up von Benfica Lissabon.

Ausdauer ist im Fußball absolut entscheidend. Sie macht den Unterschied zwischen Spielern, die in der Nachspielzeit nochmal zum Sprint ansetzen können und denen, die in der 60. Minute ausgewechselt werden müssen. Um deine Kondition nun zu verbessern haben wir für dich unsere Top 10 Ausdauerläufe vorbereitet.

Sergio Ramos ist einer der durchtrainiertesten Fußballspieler aller Zeiten. Mit diesem Artikel haben wir nun alle seine Übungen in einer Übersicht zusammengestellt und sortiert.

Aus einer Trainingseinheit der AS Roma unter Jose Mourinho von 2022 konnten wir dieses Aufwärmtraining entnehmen. Die Dauer beträgt 15 Minuten, man braucht lediglich Hütchen und niedrige Hürden.

Neymar zeigt uns sein Home Workout für Bauchmuskeln, das man völlig ohne Geräte durchführen kann. Dieses haben wir für dich analysiert, hier zusammengefasst und danach genaustens die Ausführung + die Vorteile der Übungen erklärt, damit du genau so trainieren kannst wie Neymar Jr.

Fußball erfordert eine hohe Laufleistung, wiederholte Sprints und schnelle Richtungswechsel. Profis laufen pro Spiel durchschnittlich 10 Kilometer und legen 40 - 60 Sprints zurück. Die Kombination aus Sprintausdauer und grundlegender Kondition ist daher besonders wichtig.

Der FC Bayern München ist mit 33 Meisterschaften und 6 Champions League Titeln ohne Frage einer der größten Fußball Clubs der Welt. Da kann man sich relativ sicher sein, dass die Fitness-Abteilung des Rekordmeisters wohl so einiges richtig macht. Daher sind die seltenen Einblicke, die die Münchner hin und wieder in ihr Training gewähren umso gefragter und wertvoller.

Cristiano, der bekannt für sein unerbittliches Training ist, hat seinen Spielstil so angepasst, dass er das Meiste aus seinen athletischen Fähigkeiten herhausholen kann. Doch man sollte auch nicht Messi´s Zeit im Gym unterschätzen. Auch der Argentinier kann ordentlich Gewichte stämmen.

Ob Cristiano Ronaldo, Virgil van Dijk oder Leon Goretzka, das richtige Krafttraining ist unabhängig von deiner Position einer der Schlüssel, um deine Performance auf dem Fußballrasen auf ein neues Level zu heben. Die Vorteile liegen dabei auf der Hand: mehr Stabilität in Zweikämpfen, eine erhöhte Explosivkraft, härtere Abschlüsse, … und vieles mehr. Um das alles in dein Spiel integrieren zu können, brauchst du das richtige Training.