Einblick in das Krafttraining des FC Bayern: Wie trainieren Profis?

Der FC Bayern ist weltweit bekannt für seine beeindruckenden Spielertransformationen. Das wohl bekannteste Beispiel ist Leon Goretzka, der vor wenigen Jahren innerhalb einiger Monate sich wahrscheinlich das breiteste Kreuz in ganz München antrainiert hat. Aber auch Spieler wie Alphonso Davies oder Robert Lewandowski haben durch den bayrischen Trainingsplan eine erstaunliche Physik erhalten. Daher gibt es jetzt einen aufschlussreichen Einblick in die Trainingsabläufe des FCB, mit dem man nicht nur besser nachvollzieht, was das Bayern-Training ausmacht sondern selbst mitmachen kann.

Kraftzirkel

Wir können nicht über das Krafttraining des FC Bayern reden ohne einmal das Gehirn dahinter zu erwähnen, Prof. Dr. Holger Broich, Leiter der Fitness- und Wissenschaftsabteilung der Bayern von 2014 bis 2024. Unter seiner Leitung hat das Fitnessverständnis und dessen Umsetzung des Clubs einen solchen Schub erhalten, dass sich andere Vereine die Köpfe darüber zerbrechen, was die Spieler der Bayern so extrem physisch stark macht. Eine seiner bekanntesten Praktiken ist der Kraftzirkel, der die Spieler in sehr hoher Intensität trainiert und herausfordert.

Ablauf

• Seitlicher Sprung über Hürde

  • trainiert Oberschenkel, Gesäßmuskulatur

  • fördert Sprungkraft, Gleichgewichtssinn

• Plank mit Armen auf Gymnastikball (+ diesen langsam vor und zurück rollen)

  • trainiert Core, Schultern

  • fördert Körperspannung, Balance

• Squats mit Langhantel

  • trainiert Beinmuskulatur, unteren Rücken

  • fördert Schusskraft, Stabilität

• Liegestütz mit Händen auf Bällen

  • trainiert Brust, Trizeps, Core, Schultern

  • fördert Körperspannung, Balance

• Step Back mit Gewicht

  • trainiert Beinmuskulatur, Core

  • fördert Richtungswechsel, Stabilität

• Step Up mit Gewicht (+ Gewicht anschließend nach oben drücken)

  • trainiert Bein- & Gesäßmuskulatur, Schultern

  • fördert Antritt, Sprünge, Koordination

• Suspended Rudern am Sling Trainer

  • trainiert Bizeps, Rücken, Schultern

  • fördert Zweikampfkontrolle

• Oberkörperrotation mit Gewicht (Gewichtscheibe)

  • trainiert Core, seitliche Bauchmuskeln

  • fördert Pass- & Schusskraft, Richtungswechsel

• Low Lunge und Gewicht von unten links nach oben rechts führen

  • trainiert Beine, Schultern

  • fördert Koordination, Beweglichkeit

• Auf Rücken liegen mit Beinen auf Gymnastikball (+ diesen mit den Beinen vor und zurück schieben)

  • trainiert Hamstrings, Core, Gesäßmuskulatur

  • fördert Sprints, Stabilität

• Leg Raises abwechselnd mit einem Bein

  • trainiert untere Bauchmuskulatur, Core, Hüftbeuger

  • fördert Gleichgewichtssinn, Ballführung

Joshua Kimmich über Krafttraining

In einem Interview mit einem internen Presseteam verrät der Führungsspieler der Bayern, Joshua Kimmich, seine Haltung zum bayrischen Krafttraining. So trainiere er gerne mit seinem eigenen Körpergewicht und nannte dabei die Klassiker - Liegestütze und Klimmzüge. Außerdem betont er wie wichtig es sei, ein gesundes Mittelmaß zu finden zwischen kräftig genug, um sich in Zweikämpfen zu behaupten und trotzdem wendig und agil zu bleiben.

Ein weiterer Gedanke des Kapitäns der Nationalmannschaft ist die Positionsabhängigkeit des Trainings. Dabei nannte er Ex-Mitspieler wie Robert Lewandowski und Jérôme Boateng und argumentierte dass Stürmer oder Innenverteidiger in der Regel mehr auf einen kräftigen Körper angewiesen sind als Außenspieler oder Mittelfeldspieler.