Ob Cristiano Ronaldo, Virgil van Dijk oder Leon Goretzka, das richtige Krafttraining ist unabhängig von deiner Position einer der Schlüssel, um deine Performance auf dem Fußballrasen auf ein neues Level zu heben. Die Vorteile liegen dabei auf der Hand: mehr Stabilität in Zweikämpfen, eine erhöhte Explosivkraft, härtere Abschlüsse, … und vieles mehr. Um das alles in dein Spiel integrieren zu können, brauchst du das richtige Training. Hier sind unsere Top 10 Übungen für Fußballer, die du deinem Krafttraining hinzufügen kannst.
Du meinst es besonders ernst? Dann erfahre hier* nochmehr zum Thema und vertiefe dein Wissen.

1. Burpees

Ein Klassiker. Die perfekte Kombination von Ausdauer - und Krafttraining. Mit dieser Übung wird kein Muskel verschont!

Was wird trainiert?

-Ganzkörpertraining, Ausdauer

Wofür ist es gut?

-Sprungkraft, Explosivität, schnell wieder aufstehen

2. Starfish Crunch

Lass die Bauchmuskeln brennen! Mit dieser dynamischen Übung hast du eine sehr weite Range of Motion, womit du den kompletten Bauch triffst.

Was wird trainiert?

-gerade und schräge Bauchmuskeln, Hüftbeuger

Wofür ist es gut?

-Schusskraft und Ballkontrolle, Schnelligkeit und Richtungswechsel

3. Schwimmer

Oben bleiben! Nur dann triffst du auch richtig die Muskeln. Stell dir am besten vor du schwimmst wirklich, dann sollte das kein Problem sein ;)

Was wird trainiert?

-langer Rückenstrecker und Gesäßmuskulatur

Wofür ist es gut?

-Stabilität und Explosivität

4. Seitl. Sprungkniebeuge

Eine klasse Ausdauerübung, die nebenbei auch den ganzen Unterkörper trainiert.

Was wird trainiert?

-gesamte Bein -und Bauchmuskulatur

Wofür ist es gut?

-Sprungkraft, Kopfball, Explosivität

5. Push Up mit Leg Raise

Hier kommt es besonders auf die Ausführung an. Achte auf die richtige Beinbewegung und dein Rücken wird es dir danken.

Was wird trainiert?

-Schultern, Arme und Bauchmuskeln, Koordination

Wofür ist es gut?

-Zweikämpfe, Sprints, Schusskraft

6. Sprungausfallschritt

Eine sehr typische aber nicht weniger anstrengende Fußballübung. Sich hier richtig auszupowern lohnt sich jedoch umso mehr.

Was wird trainiert?

-Oberschenkel, Gesäßmuskulatur, Core

Wofür ist es gut?

-Explosivität, Sprungkraft, Sprint-Stopps

7. Ausfallschritt mit Knieheben

Ähnliches Prozedere wie 6. Vergess nicht beide Beine gleich zu tranieren und nicht nur deinen starken Fuß.

Was wird trainiert?

-komplette Beinmuskulatur, Core

Wofür ist es gut?

-Antritt, Dynamik, Dribbling

8. Leg Raise + Toe Touch

Ein weiterer Bauchmuskel-Killer, doch ein durchtranierter Core ist ein Muss für jeden Fußballspieler.

Was wird trainiert?

-Bauchmuskulatur, Oberschenkel

Wofür ist es gut?

-Schüsse / Pässe, Beweglichkeit, Balance

9. Plank-Schultertap und Öffnen

Auch Einwürfe sollten trainiert werden. Mit dieser Übung kommen die breiten Schultern.

Was wird trainiert?

-Bauchmuskulatur, Schultern

Wofür ist es gut?

-Einwürfe, Zweikämpfe, Richtungswechsel

10. Side Plank Kick

Hier ist entscheidend bis zur letzten Sekunde die Körperspannung zu halten, um die Muskeln richtig zu treffen und Verletzungen zu vermeiden.

Was wird trainiert?

-Bauchmuskulatur, Hüftmuskulatur

Wofür ist es gut?

-Dribbling, Schusstechnik, Abwehrarbeit

So, das waren die Basics. Erweitere gern dein Wissen und erfahre hier* noch mehr über das richtige Krafttraining für Fußballer. Erhalte noch mehr Infos über Schnelligkeit, Sprungkraft, körperliche Überlegenheit und weitere Vorteile, die dich durch das richtige Training auf dem Fußballrasen von allen anderen abheben können.

Echte Fitness ist ein wichtiger Schritt um eines Tages Profi zu werden, dieser Teil des Weges liegt komplett in deinen Händen also mach was draus!

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